Платформите за социални медии ни помагат да се свързваме с хората, да споделяме опита си и дори да извършваме бизнес. По-голямата част от нас ежедневно използват множество платформи, прескачайки напред-назад между приложенията. Но има и обръщане към тази лъскава монета - тя се нарича пристрастяване и депресия., ще разгледаме как социалните медии могат да създадат депресия и как да се справят с нея.
Как социалните медии ви държат закачен?
Самото съществуване на социалните медии зависи от това потребителите да влизат във възможно най-дълго време. И за да постигнат това, те използват някои доста спретнати техники и дълбоко познаване на това как работи човешката психика. Фактът, че са толкова успешни, колкото са, означава, че знаят какво правят. Проучване, проведено в Университета Нотингам Трент, твърди, че „разстройството на зависимостта във Facebook“ може да е истинско нещо.
Първо, платформите за социални медии използват мощни алгоритми за проучване и прогнозиране на вашето поведение. Те също така ги използват, за да определят вашите предпочитания и да ви обслужват повече от нещата, които харесвате и взаимодействате. Например, ако сте коментирали, следвали или сте реагирали на публикация относно училищна стрелба, много вероятно е алгоритъмът да ви служи повече от същото съдържание в бъдеще.
Второ, всички социални медийни платформи разчитат до голяма степен на допаминовите задействания. С други думи, те щедро ни възнаграждават, че прекарваме времето си в сайта или в приложението. Тази награда идва под формата на известия, харесвания, коментари и множество други функции. Например, знаете това усещане за трепет, когато публикувате нова снимка във Facebook, и непреодолимото облекчение, когато харесванията и коментарите започнат да влизат. Ето как допаминовите сраствания работят накратко.
Как е всичко свързано с депресията?
Има няколко начина, които свързват социалните медии с депресията. В социалните медии непрекъснато се сблъсквате с идеализираните представи за живота на други хора, което може да ви накара да сравните несъвършения си живот с тази перфектна снимка и от своя страна да се почувствате зле от себе си.
Ревността е друго негативно чувство, което социалните медии могат да провокират у своите потребители. Виждането на всички публикации и снимки на техните приятели от различни партита, събития и ваканции може да накара някои потребители да се ревнуват и да ги тласка в порочен цикъл на опит да надмине връстниците си. Освен това, социалните медии могат да помогнат за увеличаване на чувствата на човек да се изолира и да не принадлежи, както установи това проучване.
Не на последно място има кибертормоз. Този вид социално малтретиране се случва най-вече сред тийнейджърите и юношите и може потенциално да има пагубни последици върху живота на тормозен младеж. Една от причините, че може да е по-опасна от тормоза в училище, е, че в социалните медии тя може да се появи по всяко време, било то ден или нощ.
Какво да правя за това?
Първото нещо, което може да искате да направите, когато се опитвате да се справите с депресията, предизвикана от социалните медии, е да започнете постепенно да я премахвате и да я замените с офлайн дейности. Може да искате да намалите времето, което прекарвате да превъртате през емисията си във Facebook, публикации в Twitter или снимки в Instagram. Отделете време за любимите си приложения и се придържайте към него.
След като успешно сте ограничили времето си в социалните медии, може да искате да започнете да се въздържате. Не е необходимо да изтривате вашите акаунти, но можете да задавате периоди от време, през които няма да влизате. Започнете с два до тридневни периоди и ги увеличавайте постепенно с напредване. Не се притеснявайте, ако усетите оттегляне или леко увеличение на тревожността. Нормално е и ще мине, докато се приспособявате към новия темп на живота.
Заменете онлайн времето си с полезни и смислени офлайн дейности. Те могат да включват четене, учене, усвояване на ново умение, физически упражнения, йога, медитация и много други. Вземете онзи клас по керамика, който винаги сте искали да вземете или да се запишете за уроци по салса. Изберете любимите си и попълнете времето, което сте прекарали в размах, превъртане и харесване с нещо продуктивно и смислено.
Най-важната и най-добрата техника за преодоляване на депресията, причинена от социалните медии, е да се свържете отново с приятелите си офлайн. Както установи това проучване, има ограничен брой приятели, с които човешкият мозък може ефективно да се справи. Освен това същото проучване заключи, че офлайн контактът е от решаващо значение за поддържането на приятелство. Хората със силни междуличностни връзки са много по-малко склонни да изпитват депресия.
заключение
Намаляването на социалните медии не е необходимо за преодоляване на депресията, предизвикана от социалните медии. Намалете времето, което прекарвате във Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram и други подобни, и започнете да прекарвате повече време офлайн. Вземете нещата в свои ръце и изградете смислен живот офлайн. Надяваме се, че сте намерили тази статия за полезна и ако имате въпроси, не се колебайте да ги оставите в секцията за коментари по-долу.
