Ако изпитвате желание да се оттеглите от социалните мрежи или просто ви е писнало да бъдете непрекъснато претегляни и измервани от хора, които никога не сте срещали, ето някои от многото предимства на детокс в социалните медии. Ще ви покажа и някои практични трикове, които да ви помогнат да го постигнете.
Вижте и нашата статия Статистическото най-добро време за публикуване във Facebook
Има все по-голямо движение към изключване и намаляване на влиянието на социалните медии и интернет в нашия живот. Средният човек прекарва 1 час 40 минути на ден, проверявайки социалните си мрежи. Това вероятно е повече, отколкото прекарваме в разговори с нашите значими други или семейства.
Първоначалното намерение на технологията беше да улесним живота си. Дали това е чрез решаване на проблеми, автоматизация, ползи за производителността или незабавна комуникация. Някъде по пътя тази цел е била отложена и сега технологията пречи, доколкото помага. Социалните медии са отличен пример за това.
Недостатъците на социалните медии
бързи връзки
- Недостатъците на социалните медии
- Ползите от детокс в социалните медии
- Повече свободно време
- доволство
- Повече поверителност
- Повторно свързване с реалния свят
- Пуснете нарцисизма
- Как успешно да детоксикираме от социалните медии
- Знайте срещу какво си
- Кажете на хората какво правите и защо
- Изтрийте приложенията и отметките
- Потърсете малко помощ, ако имате нужда
- Заменете социалните медии с нещо
- Проследявайте напредъка си
- Наградете се
- Преодолейте FOMO
- Детокс в социалните медии
Създаден да ни помогне да поддържаме връзка с приятели, да споделяме живота си и да бъдем по-общителни, потребителите вече са по-самотни и по-нещастни от всякога. Наред със социалното доказателство дойде социалното сравнение, досадният навик да сравняваме себе си с други хора или други хора, които ни сравняват със себе си или със собствените си идеи. Това е добре, ако излезете отгоре, но не е толкова добре, ако не го направите.
Аз живея в град. Аз съм около хората през цялото време, но те не влизат в моето лично пространство. И все пак мога да прекарам час във Фейсбук и няколко души ще са ми в лице. Някои от тях ще познавам и ще бъда свързан. Някои от тях не искам.
Търсите да бъдете развеселени от приятели? Трябва да изхвърлите това настроение? Не продължавайте в социалните медии. Скорошно проучване показа, че колкото повече време прекарвате в социалните медии, толкова по-нещастен ставате. Университетът в Питсбърг попита 1787 възрастни американци за техните навици в социалните медии. Те откриха, че колкото повече хора използват социалните медии, толкова по-нещастни са.
Ползите от детокс в социалните медии
Освен депресията, чувството за малоценност, отрицателните сравнения и това, че не губите почти два часа на ден за нищо, какви са другите предимства на детокс в социалните медии?
Повече свободно време
Това време, което прекарвате в социалните медии, би могло да бъде по-добре прекарано в други неща. Бихте могли да останете общителни, като всъщност се обадите на хората по телефона. Можете дори да излезете в реалния свят и да пиете кафе с тях. Можете също така да бъдете по-продуктивни, като научите ново умение, приспособите се, работите повече, работите по-умно или прекарате повече време със семейството.
доволство
Пътуването ни към удовлетворението е почти толкова безкрайно, колкото и стремежът ни към просветление, но не по-малко смислен. Пътят към удовлетворението започва, когато спрете да сравнявате себе си с другите и да търсите валидация отвън. Всички знаем, че имаме склонност да сравняваме живота си или постиженията си с другите и обикновено ще излезе най-лошо. Премахвайки възможно най-много от това от живота си, ние започваме да ценим живота си такъв, какъвто е в действителност.
Повече поверителност
Социалните мрежи са невероятно инвазивни. Вие осъзнавате само колко знаят и искат да знаят за вас, когато започнете да закривате сметки. Те искат да знаят всичко за вас, живота ви, приятелите ви, навиците и много други. Те не защитават точно тези данни и често ще ги споделят между мрежите. Например, знаете ли, че WhatsApp споделя вашите данни с Facebook?
Повторно свързване с реалния свят
Всичко е твърде лесно да се включите в интернет и никога да не излизате, освен да работите. Оттеглянето от социалните медии и гледането през прозореца ще ви покаже света отвън. Това е малко нещо, но невероятно ценно. Дори кратката разходка под слънцето може да подобри начина, по който се чувствате.
Пуснете нарцисизма
В социалните медии всичко е одобрение. Хората харесват и споделят това, което казваме и правим, хората са съгласни с нашето мнение или перспективи и ни радват. Ако обикновено не сте нарцисисти, ще зависете все по-малко от това, че сте центърът на вашия свят, в полза на вас и всички около вас.
Как успешно да детоксикираме от социалните медии
Започването на всяко ново начинание е лесната част. Поддържането на инерция и гледането му е мястото, където се крие трудност. Ето няколко сигурни стратегии, за да гарантирате, че детоксът ви в социалните медии е успешен. Използвайте някои или всички тези съвети, за да се оттеглите от социалните медии и да си върнете контрола над собствения си живот.
Не всички съвети ще работят за всички, така че изградете стратегия, която ще работи за вас. Успех с него!
Знайте срещу какво си
Социалните медии бяха оприличени на зависимост. Учените смятат, че същите допаминови рецептори, които са предизвикани от други зависимости, се възбуждат и от социалните мрежи. Така че детоксът в социалните медии наистина е детокс.
Популярното вярване в момента е, че са необходими около 100 дни, за да се прекъсне цикълът на зависимост от допамин. Следователно, трябва да планирате поне толкова дълго, за да наистина да изричате навика. Освен това не трябва да подценявате колко трудно ще бъде на моменти.
Кажете на хората какво правите и защо
Многобройни проучвания показват, че хората, които споделят целите си, е по-вероятно да ги изпълнят. Също така е полезно да кажете на истинските си приятели, че вземате събота от социални медии, така че те да не се чудят защо сте изчезнали.
Кажете на всички тези хора, че сте „истински“ приятели, че няма да бъдете в социалните медии известно време, но те са повече от добре дошли да изпратят текст или да ви се обадят и ще се радвате да разговаряте. Оттеглянето от социалните медии не трябва да означава оттегляне от приятелства.
Сега хората знаят за вашето желание да направите детокс в социални медии, по-вероятно е да успеете, тъй като не искате да изглеждате глупаво.
Изтрийте приложенията и отметките
Трябва да започнете, както искате да продължите. Премахнете приложенията за социални медии от телефона, таблета, лаптопа, компютъра и откъдето и да е друго. Премахнете техните отметки от браузъра си и се уверете, че няма лесни начини за достъп до мрежите.
Все още не е необходимо да изтривате акаунтите си, което идва по-късно. Премахвайки приложенията, сега затруднявате достъпа до социалните медии и сега ще отнемете съзнателно усилие да влезете, което ви дава възможност да упражнявате сила на волята.
Потърсете малко помощ, ако имате нужда
Ако откриете, че силата на волята избледнява или продължавате да се изкушавате да влезете в социалните медии, използвайте софтуерни инструменти, за да помогнете. Разширенията на браузъра или уеб филтрите могат да ви помогнат да блокирате достъпа до социални медии, ако ви е трудно. Уеб приложения като Self Control или Focus могат да ви помогнат да останете продуктивни, без да се изкушавате да проверите социалните си мрежи.
Заменете социалните медии с нещо
Едно от най-трудните неща при пристрастяването е усещането да пропуснеш дейността, от която се оттегляш. За да избегнете това възможно най-много, запълнете същото време, което сте прекарали в социалните медии с нещо по-приятно. Например, позволете си два допълнителни часа игри, социализация, ходене, бягане, колоездене или каквото и да било.
Заменете времето с нещо по-положително и вие улеснявате справянето. Вместо да се чувствате така, сякаш ви липсва и нищо друго, все още може да се чувствате сякаш пропускате, но чувството, че можете да направите нещо положително, вместо това ще ви помогне да се оттеглите.
Проследявайте напредъка си
Има основателна причина групите за подкрепа да дават монети или медали, за да празнуват времето. Те ни помагат да ни покажат докъде сме стигнали и да поясним, че можете да го направите. Маркирането на времето е свързано с движение напред и празнуване на постижения. Проследяването на напредъка в календар или друг дисплей показва, че сте напредък. Помага ви да се съсредоточите върху напредването си, като същевременно празнувате постигнатото.
Наградете се
Възнаграждението за издържането на курса е много ефективен начин за преодоляване на зависимостта. Разделете го на управляеми парчета. Малка награда за ден, малко по-голяма награда за една седмица, нещо хубаво за правене на месец и т.н. Точно каква форма приема тази награда зависи изцяло от вашите харесвания и нехаресвания.
Преодолейте FOMO
Един от основните аспекти на детоксикацията в социалните медии е Страхът от пропускане (FOMO). Това е мощен психологически мотиватор, който ни подмамва да оценяваме неща, които наистина не са толкова важни чисто, защото другите хора сякаш им се радват. Един от начините за преодоляване на FOMO е да се направи равносметка на това, което е наистина важно за вас и дали много аспекти на социалните медии имат значение изобщо в голямата схема на живот.
Вероятно е да си зададете тези въпроси вече, за да стигнете до тази точка, така че по-нататъшното й не би трябвало да е проблем. Ако откриете, че страдате от FOMO, тази статия от Psychology Today има някои полезни механизми за справяне, които можете да използвате.
Детокс в социалните медии
Няма да се преструвам, че детоксът в социалните медии ще бъде лесен. От първа ръка знам колко е трудно в началото да спреш да проверяваш телефона си на всеки пет минути или да опресниш браузъра си, за да видиш дали имаш известия. Обаче ще ви кажа, че е възможно много хора да са го направили и че почти универсално се счита за положително от онези, които успешно са детоксикирали. Аз се считам за един от тях.
Нищо стойностно не е лесно, но понякога този по-труден път наистина е този, който си заслужава.
