Резолюцията за Нова година набра нещо лоша репутация през последните няколко години. Това, което някога беше прост начин да започнете новата година по начин, който насърчаваше личните постижения и подтиквате себе си в най-голяма степен, сега резолюциите са известни като лесно отпадане, добрите идеи, които се провалят преди януари, свършват. Най-честата причина, поради която нашите резолюции се провалят, идва от трудността при постигането на лесни за изпълнение цели. Ако вашата резолюция е да загубите 50 паунда за шест месеца или да получите нова работа във вашата област до февруари, това може да е възможно, но ще бъде невероятно трудно да направите големи промени, които бързо в живота. За резолюции от всякакъв тип често е по-лесно да си поставяте по-малки цели, отколкото да надмогвате себе си с високи, често трудни задачи, които могат да ви отнемат голяма част от времето и изискват големи промени в живота, за които не всеки е готов. Поставянето на по-малки цели ви позволява да се приспособявате бавно към по-новия избор на начин на живот, без напълно да преобръщате цялата си рутина. Замяната на три хранения всяка седмица със салати е много по-лесно, отколкото напълно да промените диетата си, тъй като планирате пътуване до фитнес залата поне два пъти седмично, за да направите нещо, вместо да се стремите да прекарате три часа път там.
Вижте и нашата статия Най-добрите приложения за фитнес за Android
Ако търсите да получите някои допълнителни упражнения в живота си през 2018 г., но искате да започнете с малки, е добре да започнете с нещо основно. Ако не сте запознати със 7-минутната тренировка, може просто да промените нивото на своята активност. Режимът на тренировка съществува от доста време, публикуван в New York Times през 2013 г. и преработен в Advanced 7-Minute Workout през 2014 г. от същата публикация. И все пак основната идея е същата: тренирате енергично в продължение на седем пълни минути, като правите 12 упражнения по 30 секунди всяка, като почивките са включени за 5 секунди между всяка тренировка. За да направите упражненията, ще ви е необходим стол и стена, заедно с вашето телесно тегло, което ще ви позволи да получите солидна тренировка, без да се налага да плащате за членство във фитнес или да се налага да жертвате часове, работещи със свободни тежести или машини.
Другото, което ще искате, разбира се, е приложение на вашия телефон с Android, за да проследявате напредъка си. Поради популярността на седемминутната тренировка, има десетки приложения, които можете да изтеглите и изпробвате, които ще ви позволят да постигнете успех в рамките на 7-минутната тренировка. Всяко от тези приложения обещава да проследява вашите данни, да ви дава сигнали за обратно отброяване и да ви помогне да научите как точно да изпълнявате 7-минутната тренировка, като същевременно графиката на напредъка ви по пътя. Не всяко приложение обаче е създадено еднакво и с чистия брой 7-минутни приложения за тренировка в Play Store, ще искате да сте сигурни, че ще намерите подходящото приложение за вашето лично преживяване. Това е нашето ръководство за изпълнение на 12-те упражнения, включени в тренировката, както и да гарантираме, че вашето мобилно проследяване на опит отговаря на обещанието за бърза и лесна тренировка, която да изпълнявате по свой личен график.
Дванадесетте упражнения
Преди да се потопим в най-горните приложения за Android, нека разгледаме по-подробно какво точно включва това упражнение. Няколко бележки също и за тези, които просто влизат във фитнес играта. Първо, важно е да се уточни, че ако имате някакво сърдечно заболяване или друга грижа за здравето, която може да пламне или да причини опасност по време на тренировка, препоръчваме ви да се консултирате с лекар, преди да започнете режима на тренировка. За по-голямата част от читателите там не трябва да се сблъсквате с каквито и да е сериозни проблеми, свързани със здравето, преди да тренирате, но както винаги безопасността трябва да бъде вашият основен приоритет. Второ, нито една програма за тренировки не е универсална. Ще трябва да изпробвате програми за тренировки, преди да намерите тази, която работи за вас. Ако просто искате да бъдете монтьор, по-здрав през 2018 г., 7-минутният тренировъчен план е идеален за влизане в по-добра форма, когато се комбинира с по-здравословна диета. Ако търсите да спечелите някакъв сериозен мускул обаче, тренировките с телесно тегло само ще ви отнемат досега. И накрая, ако се изнервяте от нараняването си, наближете споттер наблизо за седемте минути, за да сте сигурни, че не причинявате наранявания.
За сега нека разгледаме дванадесетте упражнения, които ще правите всеки ден в продължение на седем минути.
- Скачащи крикове: Класическото упражнение от вашия гимназиален фитнес клас направи ревностно връщане към форма тук, като скачащите крикове играят ролята на вашата подгряване.
- Седалка за стена: Тук вашата игра влиза в игра. По някакъв начин седалката на стената изглежда подобно на клек, въпреки че е важно да се отбележи, че стената на стената няма движение.
- Push-ups: Класическо упражнение за гърдите, което работи подобно на пейка. Когато извършвате лицеви опори, отличната форма е задължителна, благодарение на възможността да нанесете сериозно увреждане на рамото.
- Коремни патерици: Патериците са подобни на приседнали, но не изискват да бутате гърба си изцяло от земята. Те са по-строги, отколкото звучат, така че се подгответе за възпалено ядро.
- Стъпки на стола: Ето къде се включва този стол, в който сте се включили. Тъй като ще се качвате на стола, ще искате да се уверите, че столът не се люлее и не се движи, и е достатъчно високо от земята, за да се поставите сериозно усилие, като същевременно не е опасен.
- Клякания: клековете са едни от най-добрите упражнения, които можете да направите за тялото си, отговорни за работата на почти цялото ви тяло. Те са задължително условие във всеки интелигентен план за тренировка, но ако не сте готови или нямате време да използвате клек бар в местния фитнес, можете да тренирате формата си с някои клякания с телесно тегло.
- Трицепс потапяне на стола: Друга причина да се уверите, че вашият стол е балансиран и няма да се подхлъзне по време на употреба, трицепсът заработва ръцете ви, докато използвате телесното си тегло за съпротива.
- Планка: Друго основно упражнение. Дъските могат да бъдат доста трудни в началото, дори само на 30 секунди. Не стресирайте, ако с това е малко трудно да започнете.
- Високи колене: Известен също като бягане на място, високите колене се разтягат и работят на краката ви. Ако сте бегач, ще сте запознати с този.
- Лунги: След клекове лунзите са чудесен начин да получите допълнителна работа на краката си. Ще ви трябва малко пространство за правилно извършване на удари, така че не забравяйте да почистите стаята си преди упражнението.
- Push-up и ротация: Това е една от по-трудните тренировки в списъка за новодошлите. Извършвате нормално лицеви опори, след което завъртете тялото си на една страна и стреляйте с ръка нагоре във въздуха. Върнете тялото си надолу и започнете отново, като редувате страни в продължение на 30 секунди.
- Странична дъска: Следвайки въртене на лицеви опори, страничните дъски ще заработят ядрото Ви един последен път. Някои хора намират тези по-лесно от нормалните дъски, а някои ги намират много по-трудно. Отделете време, тъй като сте на тридесет секунди от приключване на тренировката.
Доброто приложение за 7-минутна тренировка не само ще следи времето ви по време на тези тренировки, но също така ще проследява вашия напредък, теглото ви и ще покаже добър метод за извършване на всяка от тези тренировки. По принцип търсите приложение, което превръща телефона ви във вашия треньор и ваш партньор за тренировка. Не всяко приложение в Play Store е способно да направи всичко това, но това не означава, че няма добри възможности. Ето какво открихме за някои от любимите ни 7-минутни приложения за тренировка за Android днес.
