Когато се опитвате да заспите, е твърде лесно да разчитате на мобилния си телефон за разсейване. Въпреки че това може да изглежда като източник на комфорт, използването на телефона преди лягане всъщност е вредно за цикъла ви на сън и може да затрудни падането и заспиването. В тази статия ще обясним как използването на мобилен телефон преди лягане може да бъде вредно и стъпките, които можете да предприемете, за да гарантирате, че вашите устройства няма да пречат на технологиите на тялото ви.
Синя светлина
Синята светлина е с къса дължина на вълната, която присъства на почти всеки екран, който използвате. Синята светлина е свързана с главоболие и умора на очите и е една от основните причини, поради които използването на вашия iPhone преди лягане може да затрудни съня.
Синята светлина намалява нивата на мелатонин в мозъка ви, химикалът, отговорен за регулирането на съня. Като се излагате на синя светлина преди лягане, вие всъщност подвеждате мозъка си да остане буден и нащрек.
Много телефони имат настройка, която ви позволява да намалите или премахнете синята светлина, излъчвана от вашия телефон. За iPhone тази настройка се нарича Night Shift и може да бъде намерена в приложението Настройки. Android имат подобна функция, наречена Blue Light Filter или Night Light, като и двете ще намалят количеството синя светлина на дисплея на вашия екран.
За да включите Night Shift на вашия iPhone, отворете Settings и докоснете Display & Brightness -> Night Shift. Тук имате опцията да включвате и изключвате Night Shift автоматично в определени часове през деня или да го включите ръчно до утре.
Night Shift може да се активира и в Центъра за управление, като натиснете и задържите плъзгача за яркост, след което докоснете бутона Night Shift.
Как можете да си помогнете
С устройствата, които непрекъснато получават сигнали и известия, за мозъка ви е лесно да остане активен и нащрек, дори в тъмната нощ. Някои експерти препоръчват да премахнете всички електронни устройства от спалнята, за да осигурите непрекъснат сън.
Функцията Bedtime в приложението Clock на iPhone също е полезен инструмент за потребителите на iPhone. Тази функция ви позволява да установите кога предпочитате да си лягате и да се събуждате през седмицата, така че не е нужно да мислите за настройка на алармата си, преди да заспите. Потребителите на Android могат да намерят подобна функция с Google Clock или Sleep.
Родителски контрол (не само за деца!)
Родителските контроли са предназначени да помогнат за ограничаване на времето на екрана и достъпа до определени видове съдържание. Независимо дали искате да се държите далеч от определени приложения в определени моменти или да премахнете опцията да използвате телефона си изобщо, има настройки и приложения, налични за iPhone и Android, които да ви помогнат да регулирате графика си за сън.
Има много контроли, вградени в раздела Време на екрана на приложението Настройки на iPhone. Имате властта да задавате времеви ограничения за приложенията, да планирате време за оставяне на вашия iPhone, да избирате кой и кога може да се свързва с вас и много повече. Вижте другата ни статия за !
Не спете на това
Колкото и да е забавно да играете игри или да прелиствате туитове до ранните зори, използването на телефона ви преди лягане може да има някои сериозни отрицателни ефекти върху съня ви и общото здраве. Това са само някои от стъпките, които можете да предприемете, за да спите страхотно през нощта, докато все още се наслаждавате на мобилния си телефон.
