Всеки иска да влезе във форма и да изглежда добре, а Apple Fitness Plus прави това възможно с малко повече от вашия iPhone. Apple Fitness Plus е абонаментна услуга, която предоставя на потребителите тренировъчни програми, ръководени медитации и много други.
Разбира се, вие сами трябва да положите труда. Необходими са усилия, за да влезете във форма, но има много видове тренировки, които варират от високоинтензивни интервални тренировки до силови тренировки. Можете да изпробвате Apple Fitness Plus безплатно за един месец.Ето как да извлечете максимума от това време – и да решите дали искате да продължите да се абонирате след това.
Къде да намеря Apple Fitness Plus
Apple Fitness Plus може да се намери в приложението Fitness по подразбиране на вашия iPhone. Всичко, което трябва да направите, е да отворите Fitness и да докоснете централната икона (означена с Fitness+), за да получите достъп до услугата.
Когато сте на този екран, можете да сортирате между различни типове тренировки, като докосвате иконите на екрана. Можете да избирате между медитация, HIIT, йога, Core, сила, пилатес, танци, колоездене, бягаща пътека, гребане и Mindful Cooldown.
Има и други опции като Колекции, Време за разходка, Програми, Артист Spotlight и др. Приложението Apple Fitness Plus е обширна колекция от различни видове тренировки, които ще помогнат на всеки да намери нещо, което му харесва.
Как да извлечете максимума от Apple Fitness Plus
Apple Fitness Plus е свързан с тренировки и проследяване на количеството усилия, които полагате (и резултатите, които получавате от тях.) Има няколко стъпки, които можете да предприемете, които ще доведат до по-добро изживяване .
Поддържайте своя Apple Watch актуален
Вашият Apple Watch ще свърши по-голямата част от тежката работа, когато става въпрос за проследяване на показатели като вашия пулс. Потребителите на Apple Watch ще извлекат максимума от Apple Fitness Plus, особено ако поддържат часовника си актуален с най-новата операционна система, за да осигурят точно проследяване. Към момента на писане WatchOS 8 е най-новата версия.
Изтеглете вашите тренировки
Ще имате нужда от Wi-Fi или клетъчни данни за достъп до тренировките. Ако отивате някъде, където знаете, че няма да имате достъп до Wi-Fi, не се притеснявайте – можете да изтеглите тренировките си предварително на вашия iPhone, iPad или други устройства на Apple.
Тренировка с телевизия
Може да е трудно да видите всички видеоклипове на малък екран на телефона. Добрата новина е, че имате достъп до Fitness Plus през Apple TV. Ще можете да видите тренировките много по-добре. Ако се страхувате някой да чуе тренировката ви (и нека си признаем: видеоклиповете от тренировките могат да бъдат гадни), просто синхронизирайте чифт Airpods с вашия Apple TV 4K и сте готови.
Опитайте нови тренировки
Ако започвате фитнес за първи път, може да не знаете с какво да започнете. Apple Fitness Plus има няколко програми, които се грижат за напълно начинаещи. Не се страхувайте да излезете от зоната си на комфорт и да опитате нови видове тренировки; например функцията Collections на Apple Fitness Plus има програми като 30-Day Core Challenge или Run Your First 5K, които да ви помогнат да постигнете вашите фитнес цели.
Гледайте лентата за изгаряне
The Burn Bar е функция, която ви позволява да сравнявате напредъка и представянето си с други хора на подобна възраст и тегло. Можете да го деактивирате, но ако го оставите активиран анонимно, ще добавите напредъка си към състезанието Burn Bar. Предлага се само за тренировки HIIT, бягаща пътека, колоездене и гребане.
Ще го видите две минути след тренировката си и то постоянно ще се актуализира, за да показва последните две минути усилие. Ще бъдете оценени като „Зад групата“, „В групата“, „Средна част от групата“, „Начело на групата“ или „Пред групата“. В края на вашата тренировка Burn Bar осреднява вашето представяне, за да даде окончателния ви резултат.
Не печелите нищо, като побеждавате всички останали, но Burn Bar е лесен мотивационен инструмент за тези, които обичат да се състезават.
Възползвайте се от времето за бягане
Бягането е сравнително лесна, удобна за начинаещи тренировка, която може да се прави по всяко време.Това каза, че може да бъде трудно да започнете и да преминете през първоначалното изгаряне, докато достигнете „високото ниво на бегача“. Time To Run улеснява фокусирането върху нещо различно от болката с коучинг съвети и вдъхновяващи истории.
Time to Run е аудио изживяване, настроено в различни епизоди, нещо като подкасти. Ще чуете страхотна музика и плейлисти, подбрани от обучителите, както и визуализации на различни места. Това е чудесен начин да се научите да поддържате темпото си.
Да бъда постоянен
Тренировката е маратон, а не спринт. Няма да видите резултати веднага – и ако тренировките са трудни, но изпълними, това е добър индикатор, че помагат. Можете да очаквате да забележите разлика в начина, по който се чувствате след около седмица, но може да отнеме до месец, преди да забележите някаква физическа промяна.
Придържайте се към тренировките си и не се отказвайте само защото не виждате резултати веднага. Опитайте се да затваряте пръстените си за активност всеки ден, дори в дните, в които не тренирате.
Внимавайте за диетата си
Ако целта ви е да отслабнете, Apple Fitness Plus може да ви помогне да намерите правилната тренировка за изгаряне на калории, но същото количество работа идва и в кухнята. Поговорката казва, че влизането във форма е 80% диета и 20% тренировка и това е вярно. Можете да намерите доста приложения в App Store, които да ви помогнат да следите калорийния си прием, така че да постигнете по-добре целите си.
Ако Apple Fitness Plus звучи като нещо, което би ви заинтересувало, можете да го изпробвате безплатно за един месец. След това е $9,99 на месец или $79,99 годишно. Ако целта ви е да пробягате 5K или най-накрая да усъвършенствате йога позициите си тази година, опитайте – може да намерите точно тренировъчната програма, от която се нуждаете.
